肠保健康 轻鬆排毒这样做(一)

肠保健康 轻鬆排毒这样做(一)

「清肠排毒」是热门的健康议题,
肠子好,能让你从里美到外,皮肤Q弹精神好!
你有好好呵护你的肠道健康吗?

俗谚「肠道顾得好,百病不来找」,人每天吃进的食物,靠肠胃替我们消化并吸收营养,因此,一般人对肠道的认识,多半停留在消化功能方面,事实上,研究发现,肠道还具有训练免疫细胞,甚至是表达情绪的功能。而肠道健康,不仅身体免疫力好、身心愉悦,肤质更富弹性与光泽!

肠道功能1 消化吸收
亚东医院肝胆胃肠科主任李宗熙表示,肠道是消化道系统,主要负责消化、吸收、分泌、运动功能。身体需要的营养在这里消化、吸收,并进入血液之中,消化后的残渣、废物会透过大肠推进功能,从肛门排泄出去。

肠道分为小肠及大肠,食物从口腔、食道进入身体后,会先经由胃的磨碎及胃液初步消化,接着就进入小肠部位,再由空肠、迴肠所分泌的蛋白质、澱粉、脂肪酵素,加上胰液及胆汁协助,进行完全消化,最后透过小肠壁吸收所有消化后的营养成分。

在消化过程中,可将碳水化合物转变为单醣,蛋白质转变为氨基酸,脂肪转变为脂肪酸和甘油,最后会再经由小肠绒毛将养分全部吸收,并透过血液输送到全身各个器官。小肠所吸收的养分是身体所需,不被吸收的食物残渣,会经由小肠进入大肠,大肠有盲肠、结肠、直肠及肛门四个部分,大肠黏膜会吸收残渣水分,经蠕动往前推送,最后形成粪便由肛门排出。

肠道功能2 培养免疫部队歼灭坏菌
人体70%的免疫细胞常驻肠道系统,任务就是歼灭病毒、细菌,不让它们越雷池一步,以维护人体健康。小肠是免疫细胞的大本营,里面有不少淋巴结,是训练免疫细胞的基地。台湾内科医学会专科医师、国泰医院肝脏中心主治医师张涵郁分析,当小肠吸收养分时,会一併将好菌、坏菌吸收进入体内,所以要透过前哨战的免疫部队拦截及歼灭坏菌,避免肠道感染。

相对地,肠道的指挥系统出现紊乱时,很容易产生过敏现象,最常发生在遇事紧张、压力大的人身上。由于免疫指挥系统出错,造成免疫细胞不断攻击正常细胞,像溃疡性大肠炎、肠躁症、克隆氏肠炎,皆属肠道免疫系统疾病。

肠道功能3
情绪表达,储存心理反应根据美国哥伦比亚大学研究腹部神经系统麦克杰森的研究,肠道拥有一亿个以上的神经细胞,能够接受肠道讯息,立即反应给大脑,有一句「Butterflies in my stomach」的英文,译成中文是「蝴蝶在肚子里飞舞」,很贴切的说明肠道拥有表达情绪的功能。

人一旦紧张,交感神经异常亢奋,会降低肠道活动,致使消化液分泌减少,排便不顺,若长时间处于压力状态,肠道毛病会一一浮现,大肠激躁症是最明显的肠道压力症状,就像一群蝴碟在肠道中乱飞。有说法指出人体有两个脑,一个是位于头部的「大脑」,一个是位于肠道的「腹脑」,当外来病毒、细菌进入身体时,神经细胞会立即向大脑发出警告讯号,于是肠胃道会出现呕吐、痉挛或排泄作用,做最佳防护。

李宗熙医师表示,对于外在环境的刺激,肠道和大脑连结,会分泌激素进行讯息传递及调控消化系统功能,肠道神经系统能够下意识储存身体对所有心理过程的反应,且会向大脑进行传递。张涵郁医师指出,人们的紧张、焦虑情绪,会透过神经胜肽物质传递到肠道上,易引发腹痛、腹泻、便祕等现象,建议肠道功能欠佳的人,不妨检视一下情绪是否过于起伏,通常改善情绪后,肠胃不适会不药而癒。

肠道乾净好处多 身体从里美到外
肠道是否乾净常是衡量肠道健康的重要指标,一般人甚至担心肠道累积太多宿便会引起生理痛、头痛、皮肤粗糙。通常对肠子的乾净理解程度包含两大部分,一是解便要解到什幺程度才算乾净,若解便后仍觉得肚胀,是否代表没解乾净?另外是宿便有无排乾净?李宗熙医师表示,若从肠道运动功能来看,肠道不可能完全乾净,在「一天排便3次到3天排便一次间」的排便习惯,是可以接受的,并能维持肠道基本功能。

肠道乾净好处1 减少便祕问题
进食后,食物经过胃、小肠等消化器官的消化、吸收后,剩下的残渣就会继续向前推进至大肠,待水分被吸收后,形成粪便,整个过程很像推进器一样,会将粪便一段、一段推进,一路推至直肠储存,直到粪便逐渐充满直肠后,感觉神经会通知大脑,产生便意,并打开肛门括约肌,排出粪便,只要肠道消化系统正常,就能排出健康便便,减少便祕问题。

肠道乾净好处2 降低肠道不适
肠道乾净后,蠕动正常,不会沉积宿便,也不会胀气,能降低肠胃不适感。张涵郁医师认为肠子乾不乾净与吃进什幺东西有关,尤其是现代人愈来愈西化的饮食习惯及错误生活迷思,肠子很容易累积宿便,充满毒素。多喝水、多吃蔬果、多吃全穀杂粮,有助粪便形成,但很多人不爱、不吃,又偏爱吃施打抗生素的肉类、含有添加物的食物,致使肠道充满毒素,影响到正常功能。

还有人害怕到外面上厕所,嫌太髒,即使便意产
生,依旧忍便不上,该排出来的废物堵在肛门,愈堆愈多形成宿便,甚至引起痔疮发炎。若能改善饮食习惯,多吃膳食纤维食物,多喝水,规律大便,肠道乾净了,自会改善肠道不适。

肠道乾净好处3 促进身心愉悦
早上起床后,喝一杯温水,再享受一顿丰盛早餐,便意会生起,解便后,整个人很轻盈,身心愉悦。如果早上起床像打仗,匆匆起身,大口塞进早餐,直奔学校上课或办公室上班,每天神情紧张,没有时间如厕,肠道系统铁定会出问题。

张涵郁医师曾遇过一名小学生,疑似盲肠炎,经转诊前来诊治,问诊后,发现是生活习惯不良所致,并非盲肠炎。调整饮食及如厕习惯,每天开心吃完早餐再解便,不适症状消除,人也变得开朗。

肠道乾净好处4 改善肌肤粗糙
肠道有很多神经细胞,张涵郁医师表示,会影响身心层面,如果肠道系统紊乱,自律神经会跟着出错,接着心神恍惚,肌肤粗糙,没有光泽。肠道乾净以后,肌肤会变得比较有弹性和光泽,变得更漂亮。

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